1. مراقبت از خود را تمرین کنید: با تعیین حد و مرز، خواب کافی و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.
2. ارتباط موثر: احساسات و نیازهای خود را به وضوح به اعضای خانواده خود بیان کنید و فعالانه به دیدگاه آنها گوش دهید. از سرزنش، انتقاد یا قضاوت کردن یکدیگر بپرهیزید.
3. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای نحوه رفتار با شما و آنچه که مایل به تحمل آن هستید تعیین کنید.
4. از رفتار فعال‌کننده اجتناب کنید: از نجات یا رفع مشکلات اعضای خانواده خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند رفتارهای منفی را تقویت کند و عدم تعادل قدرت ایجاد کند.
5. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت و راهنمایی عاطفی با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید.
6. ارتباط قاطعانه را تمرین کنید: از خود دفاع کنید و نیازهای خود را به وضوح بیان کنید، بدون اینکه تهاجمی یا منفعل باشید.
7. مشکلاتی داشته باشید: در صورت لزوم، از موقعیت استراحت کنید یا زمانی را برای شارژ مجدد خود اختصاص دهید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر وضعیت باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا بر رفاه شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک یک متخصص بهداشت روان باشید.
9. روی روابط مثبت تمرکز کنید: روابط مثبت را در خانواده خود پرورش دهید و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
10. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به جای گرفتار شدن در احساسات منفی، حاضر باشید و از افکار و احساسات خود آگاه باشید.
11. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند.
12. به دنبال مشاوره حقوقی باشید: اگر وضعیت شامل مسائل حقوقی است، از یک وکیل مشاوره بگیرید.
13. به دنبال مشاوره باشید: اگر موقعیت شامل مسائل عاطفی یا روانی است، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
14. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: از محدودیت های اعضای خانواده خود آگاه باشید و انتظارات واقع بینانه ای برای رفتار آنها در نظر بگیرید.
15. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از آنچه دارید سپاسگزاری کنید.
16. به دنبال میانجیگری باشید: اگر موقعیت شامل تعارض است، به دنبال میانجیگری از یک شخص ثالث بی طرف باشید.
17. مسئولیت بپذیرید: به جای سرزنش دیگران، مالکیت اعمال و تصمیمات خود را بپذیرید.
18. به دنبال حمایت از فرزندان خود باشید: اگر پدر و مادری هستید که با یکی از اعضای خانواده غیرقابل تحمل سروکار دارید، برای فرزندان خود نیز به دنبال حمایت باشید.
19. شفقت به خود را در اولویت قرار دهید: با مهربانی و درک با خود رفتار کنید، حتی زمانی که با موقعیت‌های دشوار سر و کار دارید.
20. برای اعتیاد به دنبال کمک باشید: اگر این وضعیت شامل اعتیاد است، برای خود یا یکی از اعضای خانواده‌تان از حرفه‌ای کمک بگیرید.
21. به دنبال حمایت برای شریک زندگی خود باشید: اگر با فردی رابطه دارید که با یکی از اعضای خانواده غیر قابل تحمل سروکار دارد، برای شریک زندگی خود نیز به دنبال حمایت باشید.
22. بخشش را تمرین کنید: خود و دیگران را به خاطر اشتباهات گذشته و رفتارهای آزاردهنده ببخشید.
23. به دنبال حمایت از والدین سالخورده خود باشید: اگر یکی از اعضای خانواده غیرقابل تحمل شما یک والدین سالخورده است، برای نیازهای فیزیکی و عاطفی آنها به دنبال حمایت باشید.
24. به دنبال حمایت از خواهر و برادر خود باشید: اگر یکی از اعضای غیرقابل تحمل خانواده شما خواهر و برادر است، از آنها نیز حمایت بخواهید.
25. برای مسائل مالی کمک بخواهید: اگر وضعیت شامل مسائل مالی است، از یک مشاور مالی یا یک مددکار اجتماعی کمک بگیرید.
26. برای مسائل حقوقی کمک بگیرید: اگر وضعیت شامل مسائل حقوقی است، از یک وکیل کمک بگیرید.
27. برای مسائل مربوط به سلامت روان کمک بخواهید: اگر وضعیت شامل مشکلات سلامت روان است، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
28. برای سوءمصرف مواد کمک بگیرید: اگر وضعیت شامل سوء مصرف مواد است، از یک مرکز درمان سوء مصرف مواد کمک بگیرید.
29. برای مسائل مربوط به رابطه کمک بخواهید: اگر وضعیت شامل مسائل مربوط به رابطه است، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
30. برای مسائل شغلی به دنبال کمک باشید: اگر موقعیت شامل مسائل شغلی است، از یک مشاور شغلی یا یک مربی شغلی کمک بگیرید.
31. برای مسائل آموزشی کمک بگیرید: اگر وضعیت شامل مسائل آموزشی است، از یک مشاور آموزشی یا یک معلم خصوصی کمک بگیرید.
32. به دنبال کمک برای مشکلات سلامتی باشید: اگر وضعیت شامل مشکلات سلامتی است، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید.
33. برای مسائل معنوی کمک بگیرید: اگر موقعیت شامل مسائل معنوی است، از یک رهبر معنوی یا مشاور کمک بگیرید.
34. به دنبال کمک برای مسائل اجتماعی: اگر وضعیت شامل مسائل اجتماعی است، از یک مددکار اجتماعی یا یک سازمان اجتماعی کمک بگیرید.ation.

در نتیجه، برخورد با یک عضو غیرقابل تحمل خانواده می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی تخلیه کننده باشد. با این حال، با مراقبت از خود، تمرین ارتباطات موثر، تعیین حد و مرز و جستجوی حمایت، می‌توانید این موقعیت‌های دشوار را با مهربانی و انعطاف‌پذیری پشت سر بگذارید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “نحوه برخورد با اعضای مشکل خانواده: راهنمای مدیریت تعارض و ایجاد روابط قوی تر” نوشته دکتر مایکل آر. مانتل
2. “برخورد با افراد دشوار: راهنمای ارتباط موثر و حل تعارض” نوشته دکتر دیوید جی لیبرمن
3. «خانواده پر تعارض: چرا برخی از خانواده ها اینقدر ناکارآمد می شوند و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید» نوشته دکتر بیل ادی.